Şimdi arkadaşlar. İşbu entry başlayacak kişilerin kafasındaki birçok soruya cevap verme gayesi taşımakta. Burada bazı mitleri yıkmayı ve bilmeyen, yanlış bilen, kafasında yanlış algılar oluşan insanlara bilgiyi en löp şekilde vermeyi amaçlamaktayım.
Öncelikle vücut geliştirme nedir? Protein tozu basıp şişmek midir, iki kol kası, iki göğüs kası yapmak mıdır, ya da, baklavaları çıkarmak mıdır? Aslında, doğru veya yanlış mentaliteden bağımsız olarak bunları kapsar. Evet, vücut geliştirme ile kas fiberlerinin yoğunluğu artırılarak kas gelişimi sağlanır. Ve evet, vücut geliştirme vücudu daha iyiye götürmek anlamına geldiği için insanların deyimiyle baklava çıkarmak(yağ oranını kişiden kişiye değişen ama her zaman(sağlıklı düzeyde) düşük olan seviyelere çekmenin bir sonucu) da vücut geliştirmenin bir parçası. Ama vücut geliştirmek demek, vücudunu mükemmele yaklaştırmak demektir ve birçok faktörü üçerir. Mobilite, esneklik, kuvvet, estetik, dayanıklılık gibi birçok faktöre dayanır. Müsabık spor olandan bahsetmemekle birlikte, fitness kavramıyla bir tutulabilir aslında.
Birkaç madde ile doğru bilinen yanlışları yazacağım. Sözlükte bahsi geçenleri öncelikli yazıyorum.
-Mekik six pack çıkarmaz. Neden çıkarmaz, mekik karın çalıştırmıyor mu gibi sorular gelebilir. Ama six pack çıkarmak demek, göbekteki yağları yakarak karın kaslarını görünür hale getirmek demektir. Mekikte çalışan tek kas grubu karındır ve takdir edersiniz ki, karın vücutla oranlandığında küçük bir kas grubudur. Sen istersen günde 5000 mekik çek(ki istikrarlı olarak zaten çekemezsin), büyük kasları bir seansta çalıştıran bir ağırlık antrenmanı veya 1km interval koşu kadar fayda alamayacaksın. Üstelik omurganı eline alacaksın. Yanlış anlaşılmasın, karın ve merkez çalışması elbette önemlidir. Ama bu ezgersizler, omurganın doğal pozisyonunu koruduğu "plank" gibi hareketlerle yapılmalıdır.
-O zaman six packi ne çıkarır? Biraz bu işle ilgilenen adam kardiyo der. Etkisi vardır ve mekiğe kıyasla çok çok fazladır. Ama cevap değildir. Cevap kalori açığı oluşturmaktır. Toplamda harcadığından 300-500 kalori az alacaksın her gün. Ama hesaplamaya üşeniyorsan, ki ben de üşeniyorum, abur cuburu kesip, günde bir tane meyve yiyip, antrenman günleri karbonhidratı kısmayıp(abartmadan ve toplam kalorine göre, çoğunlukla yavaş sindirilen, yulaf gibi) protein ağırlıklı (et, tavuk, baklagiller, süt ürünleri vb. çeşitlendirmek tercih olmalı) beslenirsen ve düzgün bir full body antrenmanı yaparsan kardiyoya gerek duymadan kas yaparken yağ yakabilirsin(Yağ kasa dönüşmez. Kas yaparsın ve yağ yakarsın. Başlangıç seviyesinde daha kolaydır, sonrasında olay kasları koruyup yağ yakmaya döner, kas kazanımı zorlaşır).
-İnsanlar protein tozunu anabolik steroidle karıştırıyor. Çok doğal. Haberlerde protein tozu ölüme götürüyor, şişiriyor, kalp büyütüyor vb. şeyler görüyoruz. Sonra bize gelip
şunları örnek gösteriyorlar. Bu adamlar anabolik steroid kullanarak bu hale geliyor. Hiç idman yapmasalar bile 20 haftada 8 kilo kas kazanmanın mümkün olduğu ilaçlar. Tabii bu ilaçları bırakınca da kaslar sönüyor, doğal :) Protein tozu büyü de-ğil-dir! Protein tozu, etten sütten de aldığımız proteini içerir. Besin maddesidir. Bırakınca olan yağlanmalar, kötü beslenmeden ve aşırı kalori almaktan kaynaklıdır.
-Burayı çok kısa keseceğim. Dediğimde çok ciddiyim, adam akıllı 20 şınav 6 barfiks(nizami, barfiks dead hang pozisyonunda başlatılarak) çekemeden, yani taşıdığınız vücuda hakim olmadan ağırlık çalışmayın. Bu hareketler ve squatta vücut ağırlığınızda ustalaştıktan ve biraz güçlendikten sonra ağırlık çalışmaya geçilebilir. Bu iş sabır işidir ama zor bir iş değildir. Antrenman tavsiyesi isteyenlerin veya enine boyuna tartışmak isteyenlerin bir yeşil uzağındayım.
edit:ekleme